疫情不可能不變胖！但你還可以做這３件事胖的慢一點
在家一定會吃零嘴啊！我錯了嗎？
長時間不出門，靠吃打發時間，躺沙發追劇再叫杯珍奶外送，想不胖也難！事實上，焦慮、無聊、寂寞才是問題的核心，因此你可以靠這３步穩定心緒、不亂吃東西。
做飲食紀錄（登記確實）
沒有不能吃，而是每拿一包洋芋片、在旁邊畫「正字」，做的登記就可以了反之，今天沒有吃零食，也可以畫「另一個正字」表示自己很棒。重要的是，誠實！
試著做飲食規劃，不遵守先不打緊
為了不增加壓迫感，疫情在家的期間，你可以試著了解自己的飲食模式：
- 幾點是真的餓了。
- 幾點只是嘴饞、無聊想吃。
- 喝了多少水、水分有夠嗎。
- 我一餐想吃多少飯、想吃幾片肉、需不需要喝湯才會覺得飽呢？
- 什麼食物在餐桌上我會很開心？
- 排便狀況登記、解便順暢或是硬便、軟便、稀便等。
每當我吃零食的時候，我可以試著做什麼、取代吃零食呢？
追劇、看書的時候很愛喝鮮奶茶，但多少因為牛奶讓熱量變高了
加上在家的時間很長，三不五時就喝一杯真的很可觀，於是我改成：
- 減少牛奶量（1/2杯 → 1/3杯）增加茶量
- 只喝茶看看，是不是不用牛奶也可以→ 結果我現在都只喝茶啦！
疫情在家就是會不小心一直吃，如果只是強迫自己控制體重，效果不但變差、壓力焦慮只會更重，不如敞開心房，跟自己的習慣好好相處一遍，只要做好紀錄，就不怕難改了。
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原文：義大減重中心粉絲專頁
